Livre Blanc

  LIVRE BLANC En 1 an, je transforme mon stress en Atout

Nous avons rassemblé dans le Livre Blanc un ensemble de concepts à comprendre sur le stress avec des exercices essentiels à pratiquer pour transformer progressivement nos façons d’être « En 1 an, je transforme mon stress en atout ».

Nous avons à cœur que le Livre Blanc reste dynamique aussi nous continuons à le faire vivre au fil de nos rencontres et formations. Pour en obtenir une copie, demandez-le nous dans le pavé « Laisser un commentaire » ci-dessous. Nous prendrons contact avec vous.

easystress_SOMMAIRE Livre blanc_V4_Page_1

Voici déjà le sommaire du Livre Blanc :

  1. INTRODUCTION 4
  2. AVANT PROPOS 5
  3. LES 5 EXERCICES SUR LE MENTAL 6

3.1         COMPRENDRE D’ABORD   6

LE MOT « STRESS » PORTE A CONFUSION   6

TOUS LES STIMULI NE CAUSENT PAS DU STRESS  7

LE STRESS REACTION CORPORELLE FACE AU DANGER   8

LES DANGERS ONT EVOLUE EN 50 ANS  9

LE PREMIER STRESS EST POSITIF  10

LES STRESS CUMULES SONT NEGATIFS  11

LES CAUSES DU STRESS SONT PROPRES A CHACUN   12

5 FAUSSES PISTES  13

3.2         S’EXERCER ENSUITE  15

1 – MEDITER   15

2 – RENFORCER SA CONFIANCE EN SOI 17

3 – INJECTER DES STIMULI POSITIFS  19

4 – RELATIVISER LES STIMULI NEGATIFS  20

5 – VOLONTE, IMAGINATION ET … MOBILISATION MUSCULAIRE  21

  1. LES 5 EXERCICES SUR LE CORPOREL 23

4.1         COMPRENDRE D’ABORD   23

LA TENSION CEDE PAR LA DETENTE CORPORELLE  23

LA RESPIRATION DENOUE LE STRESS  25

L’ANCRAGE  26

LE CENTRAGE  27

LA SENSIBILITE CORPORELLE  28

LA NOURRITURE  29

4.2         S’EXERCER ENSUITE  30

1 – SE RELAXER   30

2 – RESPIRER   32

3 – SE REPOSITIONNER   35

4 – ECOUTER ET REPONDRE  37

5 – SE RELIER AUX AUTRES ET A L’ENVIRONNEMENT  39

  1. TRANSFORMER SON STRESS EN ATOUT 41

5.1         RESORBER LE STRESS  41

5.2         TRANSFORMER LE STRESS EN ATOUT  43

Premier atout : Améliorons notre efficacité  43

Deuxième atout : Nous placer au top. 43

  1. GLOSSAIRE 44
  2. CONCLUSION 45

7.1         ET MAINTENANT QUE FAIRE ?  45

7.2         ET MAINTENANT QUI CONTACTER ?  45

 

REMERCIEMENTS

Les auteurs ont beaucoup appris en matière d’exercices corporels par la pratique du sport ainsi que par l’enseignement du Taï Ji reçu depuis 10 ans de l’école Les Quatre Piliers.

Ils se sont enrichis aussi d’échanges innombrables. Marie-Laure a notamment profité de ses recherches universitaires sur la réflexivité. Jean-Michel a bénéficié de multiples discussions avec Frédérique, sa femme, Professeur de danses latines et de Pilates

Un GRAND MERCI à toutes ces personnes qui ont permis de collecter l’information complémentaire indispensable, qui ont relu encouragé, corrigé : Nicole, Sophie, Laurence, Pilar, Patrice, Michel…

IMPORTANT

 

Ce LIVRE BLANC, comme tout livre, est protégé par les droits de propriété intellectuelle ou Copyright. Ce que les auteurs veulent protéger, c’est l’assemblage qui y est présenté de différents exercices et non les techniques d’où sont issus ces exercices. Certaines de ces techniques sont millénaires et sont, par tradition, libres d’accès. Il n’est aucunement dans l’intention des auteurs de vouloir s’approprier ces techniques qui demandent de très nombreuses années de pratique. Chacun est libre de suivre personnellement les enseignements des techniques qu’il souhaiterait approfondir. Les auteurs les encouragent dans ce sens. La page « Autres outils de stress au travail » est faite pour cela.

 

 

 

Commentaires (36)

  1. DIE

    Bonjour
    J’ai lu ce livre
    Bof !
    Pas terrible
    J’y crois pas.

    Répondre
    1. Jean-MichelJean-Michel (Auteur de l'article)

      Bonjour

      Vous n’avez pas pu lire ce livre car il ne vous a pas été remis.
      Si vous l’aviez lu vous sauriez qu’il ne s’agit pas de croire mais de s’exercer. C’est en tout cas ce que disent ceux qui ont suivi la formation.
      Je respecte l’avis de chacun mais je préfère les avis qui sont fondés.
      Jean-Michel

  2. stéphane

    J’aimerais avoir le livre blanc.

    mercid ‘avance
    Stéphane

    Répondre
  3. Pascaline Dubois

    Bonjour,

    J’ai eu l’agréable surprise ce week-end de tomber sur la personne qu’il fallait que je rencontre.J’ai donc eu droit à un cours accéléré d’easystressing avec Jean Michel, qui m’a parler de ce livre blanc.
    Le sommaire me met l’eau à la bouche. Je serais donc preneuse de ce livre qui contribuerai à me motiver à prendre soin de mon p’tit body.

    Merci à toi Jean Michel et au reste de l’équipe pour la création de ce site bienvenu, au vu du rythme actuel de la société.

    Pascaline

    Répondre
  4. couton

    Bjr, je suis intéressée par votre livre blanc.

    Répondre
  5. pauline

    j’aimerai recevoir un exemplaire numérique svp.
    merci

    Répondre
  6. Nath

    Merci de me faire parvenir le Livre Blanc. Ca a l’air particulièrement bien fait.

    Répondre
  7. Sébastien

    Ce Livre Blanc est assez dense. Sûr qu’il vaut mieux faire les formations avant de pouvoir être autonome avec.

    Sebastien

    Répondre
  8. Benoît Millau

    Cela a l’ai structuré et raisonnablement pensé. Je suis preneur du livre blanc. pouvez-vous me le transmettre?

    merci Benoît

    Répondre
  9. cecile

    Bonjour,
    votre démarche me paraît sérieuse et la partie exercices m’interesse, que dois-je faire pour accéder au livre blanc ?
    merci

    Répondre
  10. Felix

    Alors quand parait-il ce livre blanc?

    Répondre
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  15. Denise

    Envoyez-moi le LB dès qu’il est prêt.

    merci

    Denise

    Répondre
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  17. Frédérique

    Je peux moi aussi avoir le Livre Blanc en entier?

    fred

    Répondre
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  19. joelle

    où peut on se procurer le livre blanc?

    Répondre
    1. Jean-Michel

      En me le demandant et vous présentant.

      Jean-Michel

  20. Sébastien

    Ca m’intéresse.

    Séb

    Répondre
    1. Jean-Michel

      Pouvez-vous m’en dire un peu plus popur que je puisse vous envoyer le Livre Blanc

      Jean-Michel

  21. Mizaredi

    Moi aussi je voudrais bien une copie du Livre Blanc

    Merci d’avance

    Gabrielle

    Répondre
  22. Chantal ROSAYE

    Très intéressée par le livre blanc … merci et bonne journée

    Répondre
  23. Bruno

    Le sommaire appelle pas mal de questions. Notamment le stress peut-il faire l’objet de formation comme n’importe quelle autre compétence.

    Bruno

    Répondre
    1. Jean-michel

      Oui vaincre son stress peut faire l’objet de formation.C’est une compétence qui se développe par un apprentissage adéquat. Il est nécessaire de comprendre quleques concepts puis d epratiquer des exercices. C’est avec la pratique que la résultat s’obtient.

      Jean-Michel

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  25. Denise

    Le stress au travail peut-il vraiment faire l’objet d’une formation?
    Le livre blanc stress et entreprise est une bonne idée. Mais l’objectif est-il atteignable?

    Denise

    Répondre
  26. Nathalie

    J’en conviens. Et le bien-être au travail cela se travaille comme une compétence professionnelle de plus. Stress/bien-être c’est un couple étonnant.

    Nathalie

    Répondre
  27. Stéphane

    Oui mais même si on ne sait pas bien méditer, le fait d’avoir une gamme d’exercices complémentaires pour améliorer son bien-être et sa performance au travail, c’est utile.

    Stéphane

    Répondre
    1. Denise

      C’est même indispensable que quelqu’un fasse le tri entre tout ce qui est possible et ce qui est juste nécessaire pour transformer stress en bien-être.

  28. Denise Zarinton

    Méditer,déjà, c’est tout un programme!

    Répondre
  29. Nathalie

    Quand peut-on dsicuter des chapitres?

    nat

    Répondre
  30. Stéphane

    Peut-on avoir au moins le sommaire du livre blanc?

    Répondre
    1. Jean-Michel

      Je vous le mets en ligne

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