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Livre Blanc

  LIVRE BLANC En 1 an, je transforme mon stress en Atout

Nous avons rassemblé dans le Livre Blanc un ensemble de concepts à comprendre sur le stress avec des exercices essentiels à pratiquer pour transformer progressivement nos façons d’être « En 1 an, je transforme mon stress en atout ».

Nous avons à cœur que le Livre Blanc reste dynamique aussi nous continuons à le faire vivre au fil de nos rencontres et formations. Pour en obtenir une copie, demandez-le nous dans le pavé « Laisser un commentaire » ci-dessous. Nous prendrons contact avec vous.

easystress_SOMMAIRE Livre blanc_V4_Page_1

Voici déjà le sommaire du Livre Blanc :

  1. INTRODUCTION 4
  2. AVANT PROPOS 5
  3. LES 5 EXERCICES SUR LE MENTAL 6

3.1         COMPRENDRE D’ABORD   6

LE MOT « STRESS » PORTE A CONFUSION   6

TOUS LES STIMULI NE CAUSENT PAS DU STRESS  7

LE STRESS REACTION CORPORELLE FACE AU DANGER   8

LES DANGERS ONT EVOLUE EN 50 ANS  9

LE PREMIER STRESS EST POSITIF  10

LES STRESS CUMULES SONT NEGATIFS  11

LES CAUSES DU STRESS SONT PROPRES A CHACUN   12

5 FAUSSES PISTES  13

3.2         S’EXERCER ENSUITE  15

1 – MEDITER   15

2 – RENFORCER SA CONFIANCE EN SOI 17

3 – INJECTER DES STIMULI POSITIFS  19

4 – RELATIVISER LES STIMULI NEGATIFS  20

5 – VOLONTE, IMAGINATION ET … MOBILISATION MUSCULAIRE  21

  1. LES 5 EXERCICES SUR LE CORPOREL 23

4.1         COMPRENDRE D’ABORD   23

LA TENSION CEDE PAR LA DETENTE CORPORELLE  23

LA RESPIRATION DENOUE LE STRESS  25

L’ANCRAGE  26

LE CENTRAGE  27

LA SENSIBILITE CORPORELLE  28

LA NOURRITURE  29

4.2         S’EXERCER ENSUITE  30

1 – SE RELAXER   30

2 – RESPIRER   32

3 – SE REPOSITIONNER   35

4 – ECOUTER ET REPONDRE  37

5 – SE RELIER AUX AUTRES ET A L’ENVIRONNEMENT  39

  1. TRANSFORMER SON STRESS EN ATOUT 41

5.1         RESORBER LE STRESS  41

5.2         TRANSFORMER LE STRESS EN ATOUT  43

Premier atout : Améliorons notre efficacité  43

Deuxième atout : Nous placer au top. 43

  1. GLOSSAIRE 44
  2. CONCLUSION 45

7.1         ET MAINTENANT QUE FAIRE ?  45

7.2         ET MAINTENANT QUI CONTACTER ?  45

 

REMERCIEMENTS

Les auteurs ont beaucoup appris en matière d’exercices corporels par la pratique du sport ainsi que par l’enseignement du Taï Ji reçu depuis 10 ans de l’école Les Quatre Piliers.

Ils se sont enrichis aussi d’échanges innombrables. Marie-Laure a notamment profité de ses recherches universitaires sur la réflexivité. Jean-Michel a bénéficié de multiples discussions avec Frédérique, sa femme, Professeur de danses latines et de Pilates

Un GRAND MERCI à toutes ces personnes qui ont permis de collecter l’information complémentaire indispensable, qui ont relu encouragé, corrigé : Nicole, Sophie, Laurence, Pilar, Patrice, Michel…

IMPORTANT

 

Ce LIVRE BLANC, comme tout livre, est protégé par les droits de propriété intellectuelle ou Copyright. Ce que les auteurs veulent protéger, c’est l’assemblage qui y est présenté de différents exercices et non les techniques d’où sont issus ces exercices. Certaines de ces techniques sont millénaires et sont, par tradition, libres d’accès. Il n’est aucunement dans l’intention des auteurs de vouloir s’approprier ces techniques qui demandent de très nombreuses années de pratique. Chacun est libre de suivre personnellement les enseignements des techniques qu’il souhaiterait approfondir. Les auteurs les encouragent dans ce sens. La page « Autres outils de stress au travail » est faite pour cela.

 

 

 

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Commentaires (58)

  1. Gasne

    Bonjour et félicitation pour votre travail,
    je suis intéressé par votre livre blanc.
    Merci par avance,
    bien à vous

    Répondre
  2. PICARD

    Bonjour
    Je suis intéressée par votre livre blanc

    Répondre
  3. PAPAVOINE

    JE SERAIS INTERESSEE

    Répondre
  4. Jean-Christophe

    Je suis très intéressé par votre livre blanc. Vous pouvez me l’adresser à jcm@veoenligne.fr

    merci d’avance

    Répondre
  5. Bouttes

    Bonjour je souhaiterais avoir le livre blanc sur le stress

    Répondre
  6. Guillaume

    Bonsoir,

    Le stress est entrain de gâcher ma vie et celle de ma famille alors avoir votre livre blanc

    Merci

    Répondre
  7. F. B.

    Bonjour Jean-Michel,

    Je suis élève de l’école Vaucanson du CNAM, nous nous sommes déjà rencontré et je serais intéressé de me procurer un exemplaire de ce livre.

    Cordialement

    Répondre
  8. mina

    Merci, beau partage 😉

    Répondre
  9. Co

    Bonjour
    Je souhaiterais avoir le livre svp
    Merci

    Répondre
    1. Mesquita

      Bonsoir!
      Je souhaitais avoir une copie du livre blanc.
      Je vous remercie
      Cordialement

  10. Guillaume

    Bonjour,

    J’aimerais recevoir cette ouvrage svp
    Cordialement

    Répondre
  11. Duclos

    Bonjour,

    Pourriez-vous me faire parvenir le livre Blanc?

    Je vous remercie,
    Cordialement,

    GD

    Répondre
    1. Jean-MichelJean-Michel (Auteur de l'article)

      En congés annuels, nous reprendrons contact après le 15/08.
      Excellentes vacances.
      Jean-Michel

  12. Elsa M

    Voilà donc un bon article, bien passionnant. J’ai beaucoup aimé et n’hésiterai pas à le recommander, c’est pas mal du tout ! Elsa Mondriet / june.fr

    Répondre
  13. khadija

    bonjour , si possible d’avoir une copie électronique
    Merci

    Répondre
  14. Seigneurin

    Bonjour. Pouvez-vous svp me faire parvenir votre livre blanc. Merci d’avance. Cordialement. Nicolas.

    Répondre
  15. MD

    Bonjour,

    J’aimerai recevoir un exemplaire numérique du livre blanc svp.

    Cordialement.

    MD.

    Répondre
  16. Pierre Vesoul

    Bonjour,

    Pouvez-vous me faire parvenir votre livre blanc, s’il vous plaît ?
    Merci

    Cordialement,

    Pierre Vesoul

    Répondre
  17. ana

    Bonjour j’aimerai recevoir un exemplaire de votre livre blanc…Cordialement…ana

    Répondre
  18. Passeleu

    Bonjour,

    merci de me faire parvenir le liovre blanc

    d’avance merci à vous

    Répondre
  19. FILALI

    Bonjour,
    Je suis intéressé. Merci de m’en envoyer un exemplaire. Cordialement, Chafik.

    Répondre
  20. FILALI

    Bonjour,
    Je suis intéressé. Merci de m’en envoyer un exemplaire. Merci. Cordialement, Chafik.

    Répondre
  21. DIE

    Bonjour
    J’ai lu ce livre
    Bof !
    Pas terrible
    J’y crois pas.

    Répondre
    1. Jean-MichelJean-Michel (Auteur de l'article)

      Bonjour

      Vous n’avez pas pu lire ce livre car il ne vous a pas été remis.
      Si vous l’aviez lu vous sauriez qu’il ne s’agit pas de croire mais de s’exercer. C’est en tout cas ce que disent ceux qui ont suivi la formation.
      Je respecte l’avis de chacun mais je préfère les avis qui sont fondés.
      Jean-Michel

  22. stéphane

    J’aimerais avoir le livre blanc.

    mercid ‘avance
    Stéphane

    Répondre
  23. Pascaline Dubois

    Bonjour,

    J’ai eu l’agréable surprise ce week-end de tomber sur la personne qu’il fallait que je rencontre.J’ai donc eu droit à un cours accéléré d’easystressing avec Jean Michel, qui m’a parler de ce livre blanc.
    Le sommaire me met l’eau à la bouche. Je serais donc preneuse de ce livre qui contribuerai à me motiver à prendre soin de mon p’tit body.

    Merci à toi Jean Michel et au reste de l’équipe pour la création de ce site bienvenu, au vu du rythme actuel de la société.

    Pascaline

    Répondre
  24. couton

    Bjr, je suis intéressée par votre livre blanc.

    Répondre
  25. pauline

    j’aimerai recevoir un exemplaire numérique svp.
    merci

    Répondre
  26. Nath

    Merci de me faire parvenir le Livre Blanc. Ca a l’air particulièrement bien fait.

    Répondre
  27. Sébastien

    Ce Livre Blanc est assez dense. Sûr qu’il vaut mieux faire les formations avant de pouvoir être autonome avec.

    Sebastien

    Répondre
  28. Benoît Millau

    Cela a l’ai structuré et raisonnablement pensé. Je suis preneur du livre blanc. pouvez-vous me le transmettre?

    merci Benoît

    Répondre
  29. cecile

    Bonjour,
    votre démarche me paraît sérieuse et la partie exercices m’interesse, que dois-je faire pour accéder au livre blanc ?
    merci

    Répondre
  30. Felix

    Alors quand parait-il ce livre blanc?

    Répondre
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  35. Denise

    Envoyez-moi le LB dès qu’il est prêt.

    merci

    Denise

    Répondre
  36. Pingback: Gestion du stress | easystress.fr

  37. Frédérique

    Je peux moi aussi avoir le Livre Blanc en entier?

    fred

    Répondre
  38. Pingback: entreprendre et stress des solutions | easystress.fr

  39. joelle

    où peut on se procurer le livre blanc?

    Répondre
    1. Jean-Michel

      En me le demandant et vous présentant.

      Jean-Michel

  40. Sébastien

    Ca m’intéresse.

    Séb

    Répondre
    1. Jean-Michel

      Pouvez-vous m’en dire un peu plus popur que je puisse vous envoyer le Livre Blanc

      Jean-Michel

  41. Mizaredi

    Moi aussi je voudrais bien une copie du Livre Blanc

    Merci d’avance

    Gabrielle

    Répondre
  42. Chantal ROSAYE

    Très intéressée par le livre blanc … merci et bonne journée

    Répondre
  43. Bruno

    Le sommaire appelle pas mal de questions. Notamment le stress peut-il faire l’objet de formation comme n’importe quelle autre compétence.

    Bruno

    Répondre
    1. Jean-michel

      Oui vaincre son stress peut faire l’objet de formation.C’est une compétence qui se développe par un apprentissage adéquat. Il est nécessaire de comprendre quleques concepts puis d epratiquer des exercices. C’est avec la pratique que la résultat s’obtient.

      Jean-Michel

  44. Pingback: A NE PAS RATER!easystress | easystress

  45. Denise

    Le stress au travail peut-il vraiment faire l’objet d’une formation?
    Le livre blanc stress et entreprise est une bonne idée. Mais l’objectif est-il atteignable?

    Denise

    Répondre
  46. Nathalie

    J’en conviens. Et le bien-être au travail cela se travaille comme une compétence professionnelle de plus. Stress/bien-être c’est un couple étonnant.

    Nathalie

    Répondre
  47. Stéphane

    Oui mais même si on ne sait pas bien méditer, le fait d’avoir une gamme d’exercices complémentaires pour améliorer son bien-être et sa performance au travail, c’est utile.

    Stéphane

    Répondre
    1. Denise

      C’est même indispensable que quelqu’un fasse le tri entre tout ce qui est possible et ce qui est juste nécessaire pour transformer stress en bien-être.

  48. Denise Zarinton

    Méditer,déjà, c’est tout un programme!

    Répondre
  49. Nathalie

    Quand peut-on dsicuter des chapitres?

    nat

    Répondre
  50. Stéphane

    Peut-on avoir au moins le sommaire du livre blanc?

    Répondre
    1. Jean-Michel

      Je vous le mets en ligne